treningi silowe

[...] cały dzień. Biegam 3 razy w tygodniu po 1h (8km). Chciałbym jednak poprawić ogólną sylwetkę bo strasznie sflaczałem (barki, klatka, silne ręce). Muszę wprowadzić w życie treningi siłowe. Nie muszą trwać długo po prostu muszę pobudzić trochę ciało. Zastanawiałem się jak to zrobić. Początkowo chciałem robić szybki trening siłowy na każdą partię [...]

[...] jaką zrobiłem z siebie waląc codziennie piwa itp stałem się wg mnie mega wysportowany i mobilny. Wszystko ładnie mi wyszło ale na chwilę obecną czyt. pandemia zostają mi treningi siłowe i interwały typu tabata w domu, przez ten rok dojechałem do pułapu 1900 kcal i nie mam już z czego ścinać kcal. Postanowiłem spróbować keto, ponieważ moim [...]

[...] interwały.... jesli nie bedzie efektów to dorzuce także aeroby po treningu...na czczo raczej nie bo nie bede mial zadnych aminokwasow a nie chce stracic miesnia... poza tym treningi siłowe robie rano, a czesto zdarza mi sie popoludniu/wieczorem grac w piłkę, także to będą dodatkowe aeroby :mrgreen: no i to wszystko.... prosze o jakies poprawki [...]

Czesć wszystkim. Ja jestem troche z innej beczki. Mój problem to masa, ale to raczej nie nowość na forum. A już opisuje sprawę: Rozpoczynam treningi siłowe, mam troche sprzętu w domu: ławkę wielofunkcyjną, sztangi, obciążenia, hantle i drążek. Od dziesięciu lat pływam, swego czasu półprofesjonalnie. Mam 179 wzrostu i waże 66 kilo. Niby nie tak [...]

[...] na 200m minimalnie lamalem 25 sekund a na 400m 55 sekund.Chwiałbym aby ktoś ułożył mi odpowiedni trening jestem w stanie trenować 3 razy w tygodniu na dworze(z tym ze 3 treningi mam na hali ale nie mogę w nie ingerować tj. poniedziek-szybkosc,sroda-wytrzymalosc,piatek-skocznosc z tym ze sa dla mnie malo wymagajace) prosze o jakis [...]

[...] marsz 100 km w 24h). Poza tym caoperia. Przed pójściem na studia ważyłem 80/85 kg zależnie czy to lato czy zima. Na studiach aktywność prawie zerowa. Od lipca zacząłem treningi wstępne na siłowni. Od połowy września, początku października chcę zacząć treningi siłowe. Znalazłem na stronie kalkulator dziennego zapotrzebowania. Wyszło mi ok [...]

[...] - cholera wi czy dobrze policzyłem) i utrzymaniu masy mięśniowej. Planowałem, żeby trenować 6 dni w tygodniu (jak dotychczas), z czego 3 dni aeroby (HIIT) i 3 połączone treningi siłowe. Do niedawna robiłem jedną partię dziennie (poniedziałek barki, wtorek plecy itd.) i aeroby 15 - 25 minut (jakieś 5 km robione). Co do diety, nie liczę [...]

[...] do tego. Nie potrafię z tego zrezygnować, choć udało mi się ograniczyć bo przed podjęciem się odchudzania piłem codziennie. Nie linczujcie mnie za to. Jeśli chodzi o treningi siłowe to: PONIEDZIAŁEK (plecy + boczne barki) 1. Ściąganie drążka wyciągu siedząc 15/12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 15/12/10/8 3. Wiosłowanie [...]

[...] 80(piękne czasy). Potem na jakiś czas przestałem ćwiczyć. po miesięcznej przerwie chodziłem na siłownie tak sobie co nie dawało efektów aż do września 2008 wtedy rozpocząłem treningi siłowe. Od stycznia tego roku treningi na masę. Obecnie ćwiczę wszystkie partie. Rekordy: wl-106 mc-160 przysiady-80 trening: split 3 razy w tyg poniedziałek [...]

[...] tony/day:)Po powrocie start treningów na siłce 1,5r oraz lekko boks.Na chwilę obecną od 2 lat trenuję regularnie wszystko po trochę:Biegi długodystansowe,sporty walki,treningi siłowe,gimnastykę.Biorę udział w różnego rodzaju"activity":Od Biegu Katorżnika po Spadochroniarstwo,survival,oraz wszystkie inne militarne zawody.Na chwilę obecną w [...]

Witam. Stosuje ktoś z was diete IF ( INTERMITTENT FASTING ) Może przejde głównie do pytań. Jak najbardziej zoptyalizować tą diete pod treningi żeby osiągnać jak najlepsze wyniki? Cel: Masa mięśniowa, 4x treningi siłowe w tygodniu, Staż treningowy: Średniozaawansowany. Wiek: 22 lata. Poziom tłuszczu: Niski. Dodam, że jestem wegetarianinem. [...]

[...] zwierzęcych i wegli prostych Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi treningi siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Thermo Speed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] Od tamtej pory unikałem lekarzy. Rok temu postanowiłem poważnie podejść do diety i ruchu. Przechodziłem około 5-7 tysięcy kroków dziennie i wykonywałem 20-40 minutowe treningi z hantlami, gumami i kettlebellami w domu. Zmieniłem również dietę, jedząc więcej warzyw, pijąc wodę lub napoje zero kalorii, eliminując jasne pieczywo i tłuste [...]

[...] zacząłem na nią chodzić tak też przestałem. Od roku ćwiczę sztuki walki ale niestety wada serca ( napadowa tachykardia) nie pozwala mi tego kontynuować ale za to pozwala na treningi siłowe bez większego ryzyka. Do rzeczy: Wzrost 182 cm Waga 70kg Wiek 22 Ektomorfik Poniżej podaje dietę której staram się trzymać odkąd chodzę na siłownie. Treningi [...]

Od grudnia trwają przygotowania do biegu maratońskiego którego finał 21 kwietnia, Orlen Maraton. Od tego czasu 4 x w tygodniu treningi biegowe + czasem uzupełniające treningi siłowe, następnie roztrenowanie do maja, i od 1 maja zamierzam lecieć 3 x bieganie, 3 x siłownia w tygodniu. Waga wyjściowa do redukcji która zaczęła się w okoliach połowy [...]

[...] odstawiłem piwo i wino, zacząłem zwracać uwagę na to co jem. Od tamtej pory czyli ponad 3 lata nie miałem nawrotu ataku. Po roku ogarniania się zacząłem mocniej ćwiczyć - treningi siłowe 3 razy w tygodniu + basen + cross fit. Jakieś pół roku temu brałem kreatynę prze około 3 miesiące, czułem się dobrze, były zauważalne efekty. Zrzuciłem sporo [...]

[...] mało tłuszczów zwierzęcych i cukrów prostych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi siłowe, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: OLIMP THERM LINE II Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]

Siemano. Postanowiłem zrobic nowy dziennik w tym dziale, gdyż wiem, że są tu osoby redukujące, doświadczone, a przede wszystkim z wiedzą na ten temat :) W sierpniu ważyłem 55kg i myślałem, że to fajne, jednak gdy wejście na schody sprawiało mi problem, było to już makabryczne. Zabralem się na siłownie, cięzka praca doprawdziła mnie do momentu [...]

[...] kilka miesięcy 18 ) Waga :99,5 Wzrost :188 Staż treningowy: od początku treningów będzie prawie 2 lata, po pół roku treningu miałem przerwę na 3 miesiące a później wznowiłem treningi Obwód pasa: 97 Obwód klaty:110 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Poprzednio piłka ręczna przez 4 lata, aktualnie siłownia 3 razy w [...]

[...] sylwetki, jestem za chudy, przy tym wzroście powinienem ważyć dużo, dużo więcej. Chcę przybrać na masie, odpowiednią dietą, i tu jest problem - nie mam czasu na codzienne treningi na siłowni. W moim planie treningowym w poniedziałki mam ćwiczenia siły dynamicznej, a w czwartki ogólnorozwojówkę na siłowni. Reszta dni to treningi taktyki, [...]